Після пологів і народження дитини  більшість жінок помічають, що груди втрачають минулу пружність, і її форма значно погіршується. Тому виникає потреба у відновленні форми грудей. Існує багато рекомендацій, але лише деякі з них дійсно ефективні.

В першу чергу треба купити жіночу білизну, яка підтримує збільшені молочні залози, і зменшує розтягування зв'язкового апарату, грудних м'язів і шкіри. Бажано придбати модель без жорстких елементів і кісточок, що точно підходить за розміром. Ні в якому разі не носите ліфчик, який здається вам тісним. Бретелі мають бути широкими, щоб не врізалися в плечі і забезпечували хорошу підтримку грудей. Вибирайте моделі з багаторівневою застібкою, оскільки бюст може змінювати розмір в процесі грудного вигодовування.

Не достатньо просто купити жіночу нижню білизну для молодих мам. Його ще треба носити цілу добу. Не знімайте його навіть на ніч. Просто для сну підберіть зручніші топи. Віддайте перевагу виробам з натуральної, м'якої тканини. Як альтернативу для нічного сну можна придбати нічну сорочку або піжаму із зоною, призначеною для підтримки грудей. Крім того, треба збалансовано харчуватися продуктами з великим вмістом мікроелементів і вітамінів. Обмежуйте себе у вуглеводах і тваринних жирах, але збільште вживання білків. Їх багато у бобових, овочах і рибних продуктах. А також ведіть активний спосіб життя, робіть масаж і спеціальний комплекс вправ :

1. Віджимайтеся від підлоги 10-15 разів. Можна віджиматися від стільця, на колінах або робити цю вправу через день, якщо вона дається важко.

2. Станьте лицем до стіни, трохи зігніть руки в ліктях і розташуйте їх на рівні грудей. Тепер давите долонями на стіну так, щоб ви відчували статичну напругу в м'язах.

3. З'єднайте долоні в "замок" і по черзі давіть ними один на одного. Руки мають бути зігнутими в ліктях і встановлені горизонтально перед собою. Виконуючи вправу, ви повинні відчувати напругу в м'язах. Між долонями також можна здавлювати м'яч.

4. Розводьте руки в сторони від грудей, тримаючи легкі гантелі. Виконуйте стоячи або лежачи 10-15 разів.

5. По черзі обертайте руками з гантелями (10-15 підходів).

6. Підтягуйте на турніку або шведській стінці.

7. Розтягуйте еспандер (10-15 разів).

Також важливо, щоб після годування дитини в грудях не залишалося молоко. Краще зцідите його залишки руками або молокоотсосом. Не відлучайте малюка від грудей різко. Робіть це поступово, з кожним разом зменшуючи кількість прикладань. У ідеалі процес відвикання від грудного вигодовування повинен зайняти 1-2 місяці. Це легше і для дитини, і корисніше для ваших грудей.

Очистити форму